Ten trening jest naprawde skuteczny. Wczesniej bralem 90 kg i przez dlugi czas nic nie moglem ruszyc do przodu, pocwiczylem wedlug tego programu 2 miechy i z lekka rezerwa podnioslem 100 kg a na nastepnym treningu sprobuje 105. A co do klotni Mawashiego z Redem to powiem tylko tyle, ze przy tym treningu stosowalem takze trening: porusz swoje [...]
[...] KO i biegne na autobus zapijajac to woda po drodze ( nie polecam tego sposobu ale nie miałem czasu na pieszczenie sie z szejkerem) 16 05 wsiadam do busa... 16 30 rozpoczynam trening 16 31 Orientuje sie ze zapomniałem recznika..... Ale jade dalej. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 75 kg *8/80 kg *7 85 kg * 5 + 1 z pomocą [...]
[...] wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (obciążenie łączne) C2. uginanie nóg leząc 5x3sztaby, 5x3sztaby, 11x2sztaby D. pompki x20 Uwagi: dziś mam cały dzień jakiś wyjątkowo słaby, trening ledwo udało mi się wcisnąć, jeszcze zapomniałam że mi się karnet skończył i dobrze że miałam pieniądze przy sobie, nie popatrzyłam też na rozpiskę i zamiast [...]
[...] aczkolwiek od 2-3tygodni zauważyłam, że wydzielają mi się mięśnie na udach i brzuchu no i robi się 6 pack, więc źle nie jest %-) Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy trening - TRENING NR 2 BY OBLIQUES z regulaminu i mam kilka pytań do niego, bardzo proszę o pomoc: 1. przysiad przedni z push press - ze sztangą czy sztangielkami? jak mam [...]
[...] w górze 2 sek i starałam się nie machać tylko wczuć w ruch,mimo to mam wrażenie że z dodatkowymi 10kg było ciężej ****brzuszki-przez nie jakoś mniej mi się podoba trening B, strasznie mi się dłużyły, a i tak zrobiłam tylko dwie serie, bo akurat zwolniła się bieżnia i nie chciałam żeby mi ktoś zajął %-) Po treningu - bieżnia 10min [...]
[...] 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 7x12.5kg, 12x10kg Jak na złość jak zaplanowałam trening na plecy to prawie przez cały czas wszystkie sztangi były wolne, a na stojak do przysiadów to nawet nikt nie spojrzał :-| Strasznie mi się dłużyły te przytrzymania [...]
Miodowa };-) Ostatnio mam szczęście do kozic, z wczoraj też już mam nowe zdjęcia, ale póki co muszę uzupełnić wypiski z treningów ;-) 27.07.2014 DNT - 2-godzinny spacerek 28.07.2014 TRENING Obwody 1. 3x6-8 2min. - wyciskanie sztangielek na skosie 3 * 8x14,5kg - przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg - uginanie ramion 3 * 8x10kg - [...]
[...] przerwy trochę zeszłam z obciążenia. Za to tym razem nie zapomniałam o przytrzymaniu 2-sek. W 2. i 3. też chyba trochę krótsze przerwy wyszły niż zazwyczaj, ale całość treningu zaliczona :-) DIETA 1. owsiane, whey, mleczko kokosowe, dynia pieczona 2. makrela, marchewka, placki selerowe ze śmietaną 3. jabłko 4. wątróbka z cebulą, benecol, [...]
[...] boleć lędźwie, w trakcie przerw próbowałam rozruszać, ale tylko trochę pomagało. Pewnie 10-minutowa rozgrzewka po 2 dniach nic-nie-robienia to za mało - po pierwszej części treningu poszłam jeszcze raz na drugą salkę się rozruszać, w drugiej części treningu czułam jeszcze lekki dyskomfort, ale zdecydowanie mniejszy. Po tym treningu wyszły spore [...]
[...] :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0d84a91f3954025ae3e469da159be24.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3120bd4754944f1baec057a33eb2c8b2.jpg Rozgrzana byłam odpowiednio, to i trening musiał wpaść - oczywiście padło na plecy, tak na dobre zakończenie tygodnia 8-) TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 1b. wyciskanie [...]
[...] miało nie być aero, bo na zewnątrz brak warunków - cały śnieg, który spadł przez noc (ponad 15cm) spłynął..a siłownia zawsze czynna do 21-dokładnie o tej godzinie skończyłam trening - ale na szczęście %-) akurat było więcej ćwiczących i przedłużyli, więc jeszcze zaliczyłam orbiterka ;-) DIETA 150/50/200 1. frittata z warzywami 2. schab pieczony z [...]
[...] 7.Dipy 10-20 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 3-8 proste/10-15 zgięte brzuch Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Taki trening wykonuje, dziś zrobiłem z minimum powt. Fajnie jest trenować z planem. Będę tylko pisał w DNT, że wykonałem trening. Dziennik będzie pewnie nudny dla większości, [...]
[...] już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie umiem ćwiczyć nóg po prostu Zamieszczam poprawiony trening: Trening co drugi dzień. Klatka, brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, [...]
no to ja bym polecał trening w środe i sobote , trening całego ciała po 1 ćwiczeniu na mięsień , 3-5 serii na ćwiczenie z powtórzeniami 12-10-8-6-4 plan plecam taki środa - wyciskanie na płaskiej ( sztanga lub sztangielki ) - 12-10-8-6-4 - podciąganie na drążku do klatki - 5 na max - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie [...]
[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -10p Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (nachwytem)2s -10p Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s -8p +trening mięśni brzucha ABS II Poziom A No to poprawna kolejność będzie taka a co do ćwiczeń czy jakieś zastrzeżenia ?
Hej Michael i dzieki za tak szybka odpowiedz :) Co do treningu z wyciskaniem cos pomysle wywale pewnie glowa w dol, chyba ze moge np robic nadal wszystko ale po 3 serie :)Wyciskanie glowa w gore robie waskim chwytem nie wiem czy dobrze ale chce rozbudowac czesc wewn. klatki. Ściaganie wyciagu gornego wyprostowanymi rekoma - staje na przeciwko [...]